【マイクロ＆確実＆楽に】ダイエット注文

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もうすぐ夏！ダイエットは今から！
ダイエット食品からカロリー計算、
体験記まで！！
しっかりコントロールしましょう！！

無理のないダイエットは心と体にやさしいです。
ダイエットのコツを解説します。

　まず、自分の太った原因を探る事から始めましょう！

◆起床時間、就寝時間がバラバラになっている。
◆寝る前の間食や、食事の間の間食をよくする。
◆脂っこい物や甘い物をよく食べる。
◆運動不足が目立つ。（日常生活でもほとんど歩かない。）
◆お酒を飲む機会が多い。
◆便秘気味である。

　とりあえず、すぐに原因を取り除くのは無理ですから、まずはゆっくりと正していく事を考えましょう。

　

　ダイエットと食事はもちろん切り離せません！そこで以下の事をなるべく守るように心がけましょう！

（１）揚げ物は控える
　揚げ物などに代表される油分は、脂肪に高い確率で変わってしまいます。運動をすれば消費エネルギーに変わりますが、運動しない方は極力控えましょう。どうしても食べたい時は、昼までに食べるといいかもしれません。

（２）よくかんで食べる
　意外にダイエット効果があるこの事を知らない方がいます。実はよくかんで食べる事で満腹感を満たす事ができるんです。はじめの慣れないうちは難しいかもしれませんが続けるとかんで食べる事においしさを感じるようになってきますよ！

（３）夕食には炭水化物を控えましょう
　脂肪にかわる時間は実は就寝時間中なのです。当然、体は余ったカロリーを蓄えようとします。夜にご飯やパンなどの炭水化物系は少なめにするようにしましょう。

（４）就寝前に食物をとる事はやめる
　夕食は一番脂肪が付きやすい食事時間です。なるべく就寝４時間前には夕食を終わらせるように心がけましょう。

　基本的に決められた時間に食事をとる事がなにより大切です。どうしてもお腹が空いてしまう時は、低カロリーのクッキーやキャンディーなどを食べてみましょう。また、水を飲む事も胃が一時的に膨れ、満腹中枢を刺激して効果があります。

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